przed treningiem

[...] mniej intensywnie, czyli jedynki i dwójki większym ciężarem, a w ciągach nawet jadąc cały czas na 75-80 proc. i siła szła. Jarek Olech w ostatnich maksymalnych treningach przed startem robi przysiady 2x320 kg, kiedy jego maks jest 330, czyli dwójki na 97%, a w rzeczywistości jego maks bez sprzętu jest 250 kg, więc trenuje dwójki 132% maksa. [...]

Man coś w sam raz dla ciebie nie za dużi inie za mało a mianowicie: PON:klatka,triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej:3x8-10 2.Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce skośnej(kąt 30 stopni):3x8-10 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej:3x8-10 4.Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie:3x8-10 5.Wyciskanie francuskie sztangi łamanej [...]

[...] to najlepiej całość by w człowieka na raz wtłoczyli (dawkowanie niektórych gainerów miażdży ).. Chodzi mi jedynie o pobudzenie na treningach i nie wiem, czy do tego jest również potrzebna regularna codzienna suplementacja. Co myślicie o tym żeby brać tylko w dni treningowe (3x w tygodniu) 3 tabsy rano i 3 przed samym treningiem? Pozdros!

ankieta. Podejrzewam, że nie masz jeszcze prawidłowej techniki by tak mocno dotrzeć do trenowanych grup by się zregenerowały dopiero przed następnym treningiem po tygodniu

Do 2tys kcal dziennie? Kardio robię przed każdym treningiem i po. Po 20min. A węglowodanów ile spożywać? dziennie

[...] dodać(jeśli masz kasę) odzywkę wypij ok 30 minut po cp(razem z cp możesz co najwyzej aminokwasy wziąść,wspomnianą glutę itp) co do treningu to troche wczesnie go robisz..ja bym radził wziąść przed samym treningiem i zaraz po druga jest taka że bierzesz 1 porcje rano druga po tr(ale tutaj chodzi osoby któr mają trening po południu..ew wieczorem)

wiesz co ja też musiałem zrezygnować z ciężarku no ale błędy młodości "kto więcej na serie itp" a po czasie wyszło, nim sam się nauczyłem dbać o stawy, ja przed każdym treningiem plecy,klata,barki robię wyciskanie w siadzie hantelkami 1x20-40pot 5kg , unoszenia z przodu i boki po 20-40 też tymi 5kg %-) ale przynajmniej wiem że dobrze rozgrzałem [...]

Ja kiedyś redweiler brałem przed każdym treningiem około 20g no i po czasie niestety przestał działać jak to przeważnie bywa. Jak na pierwszy raz to dobry wybór dla Ciebie

nie, szkoda na co najmniej 100 innych rzeczy ale taki mix daje mi maksymalnego kopa, ale nie wrzucam przed każdym treningiem tylko gdy jeste bardzo zmęczony/śpiący

[...] sie koksze :) teraz przylecialem cykla na krecie i jestem zadowolony bardzo z efektow ;) wiec wszystko powinno sie robic stopniowo... zrob przerwe tyle chcoiaz co trwal poprzedni cykl na krecie! cp szamaj przed snaidaniem i treningiem!bialko po treningu i wtedy kiedy masz malo wartosciowy posilek w bialko.. na noc szamaj chudy twarog z chudym [...]

[...] i po tym aeroby dosc intensywnie. Obecnie 40min biezni. Raz po aerobach zmierzylem cisnienie i wyszlo idealne 140, czyli okolo 70% maxa. Cwicze tak 5 razy w tyg. Posilek przed treningowy mam ubogi w wegle, tak wiec uwazam ze ten trening na silowni jest wystarczajacy by spalic glikogen i czerpac jak najwiecej z tluszczy. Rano robilem a6w, [...]

Bialko wedlug brakow w diecie. Storm: W dt : porcja pred treningiem , porcja po w nt : porcja rano przed szama pzdr

tak bo na mnie kofeina działa dość słabo a to i tak jest dopiero 400 mg znam ludzi co przyjmują tyle przed samym treningiem. Oczywiście nie polecam nikomu takich dawek na pierwszy cykl

[...] treningiem. Czyli na spacerze, siedząc w pracy, szkole, przy komputerze, nawet w supermarkecie na zakupach :) Co do Autora tematu - Do ilu chcesz zbić wagę? Może nie będzie trzeba robić takich pół-głodówek tylko na dzień przed ważeniem odrobinę się odwodnić, tak jak to większość zawodników robi... Oczywiście max 2-3kg w takim przypadku.

[...] już od dłuższego czasu robisz HIIT? ja od 2 tygodni dopiero. stopniowo zwiększałem sobie ilość interwałów. na tą chwilę trening zajmuje mi 20 minut razem z rozciąganiem przed i po interwałach. kolega jak będzie chciał robić HIIT to radze zacząć od 10 interwałów tzn. np. jeśli masz rower stacjonarny to 30 sec wolno, następne 30 sec sprint. z [...]

a hmb i bcaa bezposrednio przed posilkiem i treningiem czy tez w odstpie 30min?/ moge brac to wszystko razem ze soboa nie ma konplikacji??

Juz nwm co robić:/ Czyli jak wezme 10-20 min przy d treningiem 5g bcaa i 5g glutamny(masa ciala okolo 85kg) to powinna starczyc na120-180 min od spozycia? Czyli najlepsze rozwiazanie? Bo zeby brac przed I po treningu chyba mnie nestac Zmieniony przez - seba1213 w dniu 2015-06-28 21:16:55

Tym treningiem chciałem 2 razy w tygodniu. Przed siłownią i muay thai cwiczylem 5 lat akrobatyke i breakdance. Pozatym treningi Muay Thai są dla początkujacych narazie i czuje sie tam jakbym cwiczył na wfie. A tymi cięzarami 12 powtórzeń. Brak fundamentów? Ale chodzi że brak techniki pewnie dobrej itp? W tym pomaga mi brat, który ćwiczył 3 lata na [...]

Dzieki za odp. dokupilem Cell Pump i zrobie tak : rano: mono + tauryna przed każdym treningiem CP bezposrednio po treningu carbo, 30 min pozniej WPC. Dodatkowo zestaw witamin, omega3, glicosamine oraz ZMA i zobaczymy co z tego wyjdzie, dziekuje wszystkim za pomoc i pozdrawiam :):):):)

[...] ptzysiady 5kg, biceps 3,75kg... pozniej okolo 20min biegnie takim szybszym trochtem. Moze jakis spalacz? Brala l-karnityne,ale lipna byla :) czyli moze wybrac cos lekkiego przed tym treningiem a la cyklicznym, np. jogurt zmiksowny z malym bananem lub jagodami/malinami i siemniem lub kromke chleba pelnoziarnistego z serem bialym lub mala [...]